دلیل موفقیت مایکل جردن

مایکل جردن، بازیکن استثنائی بسکتبال، دلیل موفقیت خودش رو در یک جمله عنوان کرده.

مایکل جردن گفته: در طول دوران بازیگریم بیشتر از 9000 پرتابم گل

 نشده، در حدود 300 مسابقه بازنده بودم، 26 بار به من اطمینان شد تا

 شوت پیروزی بخش تیمم رو انجام بدم اما ناموفق بودم و به دفعات هم

 در زندگیم شکست خوردم و اینها همه دلایل موفقیت من بودن.

در این زمانه که خیلی ها سعی میکنند شکستشان را توجیه کنند ویا پیش از توجه به کاستی های خودشان ، دیگران را مقصر قلمداد می کنند و به همین دلیل هم بازار حاشیه سازی بسیار داغ شده است، این جمله از قول فردی که شاید یکی از موفق ترین ورزشکاران تاریخ می باشد، جالب و بسیارآموزنده به نظر می رسد .

با تشکر از صفاعلی کمالیان  

خطر بروز آسیب در پانزده دقیقه اول و آخر فوتبال بیشتر است

نتايج يافته ها نشان مي دهد كه بيشترين خطر وقوع آسيب در15 دقيقه آغاز بازي به دليل تراكم وقوع حركات و در 15 دقيقه پاياني بازي به علت اثر احتمالي خستگي بازيكنان فوتبال رخ مي دهد.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

نخستین بار در تاریخ شنا ایران

محمد علیرضایی به المپیک راه یافت

 
محمد علیرضایی شناگر 22 ساله

 کشورمان برای نخستین بار در تاریخ

شنای ایران به رکورد ورودی بازی های

 المپیک دست یافت.

علیرضایی در آخرین مرحله مسابقات ورودی المپیک و درمرحله مقدماتی این رقابت ها که

در شهر دوبرونیک کرواسی جریان داشت ، موفق شد در ماده 100 متر قورباغه با ثبت زمان 

  (1/03/3 دقیقه ) ضمن کسب رکورد ورودی بازی های المپیک( 72/03/1 دقیقه)،

89 صدم ثانیه رکورد ملی این ماده که دراختیار خودش بود را بهبود بخشد.

به این ترتیب علیرضایی با کسب این رکورد به عنوان نخستین شناگر ایرانی موفق شد به

بازیهای المپیک پکن راه یابد .

کسب این موفقیت بزرگ را به جامعه ورزشی و همه علاقمندان این

رشته تبریک عرض می نمائیم .

پیش زمینه
عضلات پشت ران یا هامسترینگ ها یک گروه عضلانی در پشت ران می باشند که متشکل از 3 عضله به نام های عضله دوسر رانی _ عضله نیم تاندونی و عضله نیم غشایی    (  semimembronus) می باشد.

آسیب این گروه عضلانی یکی از شایعترین آسیبها و از علل مهم درد مزمن در ورزشکاران محسوب می گردد. شدت آسیب را به 3 درجه تقسیم می کنند:

بقیه در ادامه مطلب :

كوفتگي ساق پا از پيشگيري تا درمان

چه در حال دويدن به دنبال توپ فوتبال باشيد چه در حال دويدن در يك پارك و يا ورزشگاه هميشه در معرض كوفتگي ساق پا قرار داريد.

اغلب اوقات افراد به اشتباه به محدوده وسيعي از آسيبهاي قسمت هاي تحتاني پا كوفتگي ساق مي گويند در حالي كه به طور تخصصي اين واژه اشاره به مشكل خاصي دارد كه باعث درد در استخوان ساق (تيبيا )مي شود درد در اين قسمت ناشي از وارد آمدن فشار زياد بر روي استخوان تيبيا و بافت همبندي است كه عضلات را به استخوان تيبيا متصل مي كند .

كوفتگي ساق پا در ميان دوندگان بسيار شايع است ولي اين حالت مي تواند در اثر فعاليت هاي ديگري نيز كه با فشارهاي مكرر پا بر روي سطح سخت همراهند مانند بسكتبال و ايروبيك و تنيس به وجود آيد .اكثر اوقات مي توانيد كوفتگي ساق را با مراقبت هاي فردي و استراحت درمان كنيد .

علائم و نشانه ها

اين علائم معمولا با دويدن ياورزش ظاهر مي شوند ودر صورتي كه دچار كوفتگي ساق شويد متوجه حساسيت به لمس وقرمزي ودرد در قسمت داخلي ساق مي شويد .ساقي كه دچار كوفتگي شده است معمولا متورم نيز مي شود البته اين تورم خفيف است .در ابتدا ممكن است با توقف دويدن درد از بين برود ولي با گذشت زمان متوجه درد در قسمتي از ساق كه دچار كوفتگي شده است مي شويد .اين درد در حالت استراحت نيز ادامه دارد .

درد و كوفتگي در قسمت داخلي ساق يا استخوان تيبيا معمولا نتيجه فعاليت ورزشي بيش از حد و انجام دادن ورزشهايي كه استارتها و توقف هاي فراوان دارند يا دويدن در سرازيري است .البته كوفتگي مي تواند در اثر اشتباه در تمرينات ورزشي مانند فرود آمدن غلط و خيلي سريع يا خيلي طولاني انجام دادن حركات تمريني باشد. و يا دويدن بر روي سطوح شيب دار يا نا هموار و دويدن بدون كفش ورزشي .اگر كف پايتان صاف باشد در هنگام دويدن پايتان بيشتر متمايل به داخل خواهد بود و اين نوع دويدن نيز مي تواند منجر به كوفتگي ساق پا شود .

درمان

4 اصل اساسي :1)استراحت  2)يخ    3)كمپرس  4)بالا نگه داشتن پا

استراحت :

استراحت به معني كنار گذاشتن تمام فعاليتها نيست بلكه بايد به خود استراحت نسبي بدهيد يعني كاستن از طول مدت تمرين و فركانس فعاليت شديد ورزشي است .در ابتدا شايد بتوانيد فعاليت هاي شديد ورزشي خود را به فعاليت هاي ورزشي كم شدتي مانند شنا كردن و دوچرخه سواري و يا دويدن در آب تغيير دهيد .اگردرد ساق شما شديد است و باعث لنگيدن مي شود لازم است از چوب زير بغل استفاده كنيد تا زماني كه بتوانيد به صورت طبيعي راه برويد .

يخ :

حد اقل براي چند روز پس از آسيب و تا زماني كه در ساقتان تورم وجود دارد يك كيسه يخ را بر روي ناحيه دردناك به مدت 15 دقيقه بگذاريد و اين كار را چند بار در روز تكرار كنيد زيرا سرما درد را كمتر مي كند و باعث كاهش تورم و التهاب در عضلات و مفاصل و بافت هاي همبند آسيب ديده مي شود .

كمپرس:

ساق پايتان را با يك باند كشي ببنديد تا تورم كنترول شود و علائم ديگر بهبود يابند ولي به ياد داشته باشيد كه باند كشي را خيلي محكم نبنديد زيرا ممكن است گردش خون را مختل كند .بستن را از ناحيه دورتر به قلب شروع كنيد (يعني از مچ پا )و در هنگام بستن اگر درد شما بيشتر شد يا ساقتان گز گز كرد و بي حس شد و يا تورم ساقتان در ناحيه زير باند مشاهده شد باند كشي را شل كنيد .

بالا نگه داشتن پا:

براي كاستن از تورم لازم است كه ناحيه

اسيب ديده پايتان را به خصوص شبها بالاتر از سطح قلبتان نگه داريد زيرا نيروي جاذبه با كشيدن مايعات اضافه تورم را كم مي كند .اگر درد خيلي اذيت تان مي كند می توانيد از داروهاي مسكن استفاده كنيد .

پيشگيري :

كفش ورزشي مناسب بپوشيد.كفشي انتخاب كنيد كه مخصوص پا و ورزش شما باشد . اگر دونده هستيد پس از هر 700 كيلو متر يك جفت كفش جديد بخريد .از يك محافظ داراي انحنا استفاده كنيد تا نيروي وارده به كف پايتان را پخش كند.

تاریخچه کاراته

 کاراته ورزشي است با ريشه ژاپني که هدف آن اين است كه بدن را وسيله اي تخصصي جهت حمله ودفاع نمايد.در واقع  ورزشي است که درقالب مبارزه بين دو نفر اجرا ميگردد.
کاراته در لغت به دو واژه کارا يعني خالي (Empty) وته به معناي دست (Hand) تقسيم ميشود که معناي کلي کاراته – دو(راه کاراته)، مبارزه با دست خالي (بدون سلاح) ميباشد كه در اين راه دل و ذهن از تمام خواسته های دنيوي و غرور بي جا خالي ونهايتاً فرد ميبايست بر نفس اماره خويش فايق آيد...

برای مشاهده تاریخچه این ورزش به" ادامه مطلب" بروید:

تاثیر ورزش شنا بر روان انسان

یک دسته از بیماری های انسان، بیماری های روانی است که مربوط به کارکرد مغز می باشد و در خیلی از موارد علت اصلی آن ها مشخص نیست .

بنابراین با نا مشخص بودن علل این بیماری ها ، درمان آن ها نیز با مشکل روبروست. یکی از روش های درمانی که امروز تاکید میشود؛ نقش ورزش ، خصوصاً ورزش مفرح شنا در پیشگیری و درمان بیماری های روان می باشد.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید :

نارگيل غذاي ورزشكاران

ميوه نارگيل حاوي مواد معدني فرواني است اين ماده داراي ليپيد  گلوسيد و پروتئين است .در هر صد گرم از نارگيل 3 تا 4 گرم اسيد آمينه آزاد وجود دارد .اين ميوه داراي چربي فراواني است (در حدود 90درصد)اما منبع خوبي براي كامل كردن انرژي نيز است .به طوري كه در هر 100 گرم آن 353كيلو كالري انرژي دارد.

دويدن بهتر است يا پياده روي ؟

دويدن از نظر مصرف كردن و سوزاندن كالري از هر نوع ورزش ديگر سبقت مي گيرد و حتي با انجام تفريحي طي كردن يك مايل در 10 دقيقه چيزي در حدود 700كالري در هر ساعت سوزانده مي شود . مطالعات نشان مي دهد كه در طولاني مدت دويدن مي تواند شما را در برابر استرس و افسردگي مقاوم تر كند .به نظر مي رسد ورزش وتمرين ملايم در تسكين اضطراب بيش از ورزش هاي شديد موثر باشد .دويدن مي تواند به افزايش فشار روي نخاع و افزايش درد كمر منجر شود .به خصوص در دوندگاني كه از تكنيك صحيح استفاده نمي كنند و بدن منعطف ندارند .مطالعه اي جديد نشان مي دهد كه سه ساعت پياده روي در هفته بسيار موثرتر از تمرينات مربوط به كمر و پشت در كاهش درد افرادي است از درد پشت و كمر رنج مي برند.

آيا دراز نشست و يا كار با ماشين ورزش شكمي باعث مي شود از شر چربي هاي شكم خلاص شويد ؟

ابزارهاي درازو نشست ممكن است به شما در تقويت عضلات قسمت مياني كمك كند ودر مجموع تركيب بهتري در اندام شما به وجود آورد .اما شما نمي توانيد فقط چربي قسمت هايي را كه انتخاب مي كنيد بسوزانيد بنابراين دراز ونشست فقط شما را به هدف كاهش وزن در آن ناحيه مورد نظر نمي رساند و شما براي سوزاندن چربي بايد برنامه ورزشي به صورت نرمشهاي قلبي و تمرينات قدرتي را با هم تركيب كنيد .

اثر چسب كاري در راكت تنيس روي ميز

چند سالي است كه چسب زدن در هر مسابقه رايج شده است و بازيكنان قبل از بازي رويه هاي راكت را جدا مي كنند و مجددا چسب ميزنند و بررسي ها نشان داده كه چسب تنها 5 درصد در سرعت اسمش اثر دارد و هيچ تاثير ديگري در بهبودي بازي ندارد و علاوه بر آن اين چسب حاوي مواد سرطانزاست كه به سرعت جذب بدن ميشود و همچنين عمر چوب و رويه را نيز كوتاه ميكند.

توصيه براي بيماران مبتلا به آرتروز زانو

ما به چند روش مي توانيم عضلات خود را تقويت كنيم و يكي از اين روش ها ورزش هاي ايزومتريك است كه بيش از همه براي مبتلايان به آرتروز مناسب است .(ورزش هاي ايزومتريك يعني انقباض عضلات بدون تغيير طول آن و حركت مفاصل )به طور مثال : روي زمين بنشينيد و پاي خود را دراز كنيد سپس به حالت در جا عضله جلوي ران خود را منقبض كنيد و تا شماره 10 به همين حالت نگه داريد و اين كار را مي توانيد سه بار صبح و سه بار ظهر و سه بار شب انجام دهيد و به تدريج شدت و مدت تمرين را افزايش دهيد .

اين نوع ورزش براي عضله چهار سر ران يا جلوي ران است براي تقويت عضلات پشت ران مي توان دو سر پارچه بلندي را گره زده و يك پايه صندلي را از آن عبور داده و روي زمين مي گذاريد و سپس در حاليكه دست خود را به صندلي گرفته ايد و آن را ثابت نگه داشته و بك پاي خود را از درون پارچه عبور مي دهيد و در جهات گوناگون به آن فشار  آوريد .

در هنگام شنا مي توانيد در قسمت كم عمق استخر به مدت 15 دقيقه راه برويد .با اين كار بدون فشار به مفصل زانو عضلات اطراف زانو را تقويت مي كنيد.

خداوند درهاي بسياري به روي حقيقت آفريده اما فقط به روي كساني مي گشايد كه با ايمان و اعتقاد راسخ در مي زنند .

                                          خليل جبران                                                   

ورزش چشم 

شما در هفته چند بار به سالن مي رويد تا تمرينات ورزشي خود را انجام دهيد و بدنتان را سالم نگه داريد .پس بايد همين كار را براي چشمان خود انجام دهيد تا آنها را سالم نگه داشته و شايد هم تقويت كنيد .ورزش دادن چشم باعث رفع خستگي آنها مي شود و ناراحتي هايي مانند فرو رفتگي و برآمدگي چشم را تا حدود قابل توجهي بر طرف مي سازد .

براي انجام دادن اين ورزشها به يك مداد نيز احتياج خواهيد داشت . اگر لنز طبي استفاده مي كنيد آنرا از چشمان خود خارج كنيد چون ممكن است در طول انجام ورزش ها خم و جا به جا شوند . به هيچ وجه روي چشمان خود فشار اضافي وارد نياوريد و ترجيحا اين كار را در مكاني آرام و به دور از سر و صدا انجام دهيد .

ورزش روزانه چشم

روي يك صندلي راحت بنشينيد كف دستان خود را آنقدر به هم بماليد تا گرم شوند .چشمانتان را ببنديد و به آرامي كف دستان خود را روي چشمانتان قرار دهيد .و عضلات خود را شل كرده و در حاليكه احساس آرامش مي كنيد چند نفس عميق بكشيد. اين كار را به مدت جند دقيقه انجام دهيد .

حال چشمانتان را به مدت چند ثانيه (حدود پنج) محكم ببنديد و سپس براي چند ثانيه تا جاييكه برايتان امكان دارد باز كنيد . اين كار را 7 تا 8 بار تكرار كرده و سپس به آرامي چشمان خود را ببنديد و به حالت دايره و بدون فشاروارد كردن آنها را با كف دستتان ماساژ دهيد و حدود يك دقيقه اين كار را ادامه دهيد .در مرحله بعدي به وسيله سه انگشت خود با ملايمت روي هر دو پلك بالا فشار وارد كنيد ودر هر بار دو ثانيه نگه داريد و سپس فشار را آزاد كنيد. اين عمل را 5 بار تكرار كنيد .

حال در هر حالتي كه راحت هستيد بنشينيد و چشمان خود را به جهت عقربه ساعت بچرخانيد سپس دو باره همين كار را اين بار در جهت عكس عقربه ساعت تكرار كنيد در بين اين دو حركت چشمان خود را چند بار باز و بسته كنيد .هر تمرين را 5 بار تكرار كنيد .

در نزديك يك پنجره در فاصله 15 سانتي متري از شيشه بنشينيد و يك علامت هم سطح با چشمان خود روي شيشه بگذاريد .اين علامت بايد به اندازه كافي بزرگ و تيره باشد تا بتوانيد به راحتي آنرا ببينيد. يك بر چسب كوچك سياه يا قرمز رنگ براي اين كار مناسب است . به سمت علامت نگاه كنيداما چشمان خود را به مدت 10 تا 15 ثانيه به پشت اين علامت و به نقطه اي دور دست متمركز كنيد .با انجام اينكار مي توانيد چشمان خود را روي نقطه اي دور و سپس نزديك متمركز كنيد .

ورزش با مداد

حالا مدادتان را بر داريد و در حاليكه دست خود را كاملا صاف نگه داشته ايد آنرا مستقيم در جلوي روي خود نگه داريد .در حاليكه چشمان خود را به مداد دوخته ايد آنرا به آرامي به طرف بيني خود بياوريد تا جايي كه ديگر قادر به ديدن آن نباشيد. اين كار را 10 بار تكرار كنيد .

صفحه مانيتور دشمن چشم

هر گاه با كامپيوتر كار ميكنيد چندي يك بار از جلوي صفحه مانيتور بلند شويد و خود را براي مدت كوتاهي سرگرم كار ديگري كنيد. چنانچه شغل شما ايجاب مي كند كه به صورت طولاني مدت با كامپيوتر كار كنيد هر 20 تا 30 دقيقه يك بار به نقطه ديگر نگاه كنيد و يا اينكه چشم هاي خود را ورزش دهيد .

رژيم غذايي مناسب و مصرف مكمل هاي غذايي به خصوص نيز به تقويت قدرت ديد شما كمك مكند و هيدراتهاي كربن ضروري در تقويت ديد چشم موثر هستند .

دوچرخه سواری، ورزشی مفید

دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزشهاست که متاسفانه این روزها در کشور ما کمتر مورد توجه قرار می گیرد.

این ورزش به غیر از تاثیرات مستقیم برروی سلامتی انسان همچنین فواید زیست محیطی را همراه است که باعث سلامتی بیشتر جامعه طی دراز مدت می شود.

بقیه در ادامه مطلب :